La confiance en soi est un concept aussi complexe qu’essentiel, souvent ressenti comme un socle de sécurité intérieure, une sensation corporelle ancrée dans la profondeur de notre être. Décryptons ensemble, les différentes facettes de la confiance en soi, de ses racines à ses manifestations corporelles. À travers la sophrologie existentielle et la massothérapie, il est possible de cultiver cette confiance en soi de manière progressive et tangible, en travaillant à la fois sur le corps et l’esprit pour se reconnecter à sa propre puissance intérieure.
Comprendre la confiance en soi
La confiance en soi vient du latin con-fidere, qui signifie littéralement « avoir foi en soi ». Ce n’est pas une simple disposition mentale, mais une force, une foi en notre capacité à agir, à surmonter les épreuves, à se mettre en mouvement face aux défis de la vie. Dans son livre, La confiance en soi, Charles Pépin explique que cette confiance est bien plus qu’un sentiment : elle est une croyance intime et profonde qui nous fait croire en nos propres ressources. Et pour que cette foi en soi s’ancre réellement, il est indispensable qu’elle se manifeste aussi corporellement, par une sensation de stabilité et de sécurité intérieure.
La confiance en soi n’est pas figée. Elle évolue tout au long de notre vie et peut varier en fonction des contextes : elle peut être forte dans le cadre professionnel, mais plus fragile dans le domaine relationnel, ou encore vaciller en période de transition de vie. C’est là que le travail sur le corps devient essentiel pour retrouver cette solidité qui nous permet de nous affirmer et d’agir malgré l’incertitude.
La dimension corporelle de la confiance
La confiance en soi, loin d’être une idée abstraite, se traduit par une sensation corporelle de sécurité intérieure. Cette sensation est liée à ce que l’on appelle l’intéroception, ou la capacité à percevoir les signaux de son propre corps. Parfois, les personnes qui manquent de confiance ne parviennent plus à ressentir cette solidité physique ; elles se sentent déstabilisées, désalignées, ce qui fragilise leur sentiment de pouvoir faire face.
Charles Pépin souligne l’importance du corps dans la construction de la confiance en soi : plus nous ressentons notre propre stabilité corporelle, plus nous développons une confiance ancrée et durable. Les pratiques comme la sophrologie existentielle et la massothérapie jouent ici un rôle clé, en aidant à reconnecter corps et esprit pour instaurer un sentiment de solidité intérieure.
La posture, un élément fondamental
Pour renforcer la confiance en soi, un des premiers pas consiste à travailler la posture. En sophrologie, la manière de se tenir, de poser ses pieds au sol et de s’auto-grandir, favorise cette sensation de sécurité intérieure. Amy Cuddy, psychologue américaine, a démontré que notre posture influence nos émotions et même notre biochimie : en adoptant une posture de force, on peut augmenter le niveau de testostérone et réduire celui du cortisol, l’hormone du stress.
La position Wonder Woman
Le dos droit, les mains placées au niveau de la taille, les pieds écartés à la largeur des hanches, la poitrine légèrement en avant et le menton incliné vers le haut. Je fais quelques respirations en inspirant longuement et en soufflant de manière tonique et je prends le temps de ressentir ce qui se passe dans mon corps
Tellement simple, trop simple, non ?! Nous avons tellement l’habitude d’aller chercher la solution à l’extérieur de nous…Et pourtant cet exercice de posture est puissant. En nous tenant droites, en sentant notre ancrage au sol, nous envoyons à notre cerveau un message de solidité et de pouvoir. Cette « posture de confiance » est une manière de faire taire les doutes, de reprendre le contrôle sur notre corps et, par extension, sur nos pensées. C’est dingue, je trouve !
Cultiver la confiance par la Sophrologie Existentielle
La sophrologie existentielle invite à une exploration intérieure. Elle repose sur des exercices de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation qui permettent de renforcer le sentiment de sécurité et de confiance en soi. En sophrologie, on apprend à écouter ses ressentis, à percevoir son corps dans l’espace, et à identifier les émotions qui s’y logent.
La visualisation est une pratique puissante pour ancrer la confiance en soi. En sophrologie, la visualisation consiste à se projeter dans des situations de succès et de sérénité, à imaginer des scénarios où l’on fait preuve de courage et de confiance. Visualiser des moments de réussite, même fictifs, crée des schémas positifs dans notre cerveau, qui influencent notre perception sur nos capacités. En répétant ces exercices, on crée des associations positives et on développe un ancrage émotionnel qui nous aidera à retrouver confiance en nous lors de situations réelles.
Au fil des séances, la sophrologie nous aide à accepter nos vulnérabilités, à les transformer en points d’appui et à retrouver cette sensation corporelle de force tranquille.
Témoignage de Nathalie
« Au fil des séances, j’ai pu ressentir ma verticalité, une nouvelle perception de mon corps dense, fort, stable sur lequel je peux m’appuyer pour avancer dans ma vie avec confiance »
La Massothérapie : prendre soin du corps pour apaiser l’esprit
La massothérapie, quant à elle, agit directement sur le corps en relâchant les tensions et en réduisant le stress physique. En libérant le corps des tensions musculaires et en favorisant la circulation, elle procure une sensation immédiate de bien-être et de relâchement. Mais au-delà des bienfaits physiques, la massothérapie nourrit également la confiance en soi en créant un espace de reconnexion profonde avec soi-même.
Recevoir un massage, c’est accueillir son corps, apprendre à le connaître et à l’accepter. C’est aussi ressentir sa propre solidité, renouer avec des sensations de stabilité et de calme, et se rappeler que l’on est capable de surmonter les épreuves en étant bienveillant envers soi-même. La massothérapie devient ainsi un moyen de renforcer cette foi intérieure en nos capacités, en nous procurant des moments d’ancrage et de sécurité.
Témoignage de Sylvie
« J’ai compris que beaucoup de choses avaient changé chez moi, lorsque lors d’une conférence, il m’a été demandée de présenter l’association que je représentais alors que ce n’était pas prévu. Je me suis levée pour aller dans la travée prendre le micro et expliquer nos actions et surtout sans par la suite me dire tu aurais dû dire ça, c’était nul ! Avant, j’aurais été incapable de faire ça et de ne pas me juger »
Le corps un allié de notre esprit
La confiance en soi est un voyage intérieur, un travail sur soi qui ne peut se limiter à des pensées, des affirmations ou à un concept hors corps. Elle est une foi incarnée, une solidité ressentie dans chaque fibre de notre corps. Grâce à la sophrologie existentielle et à la massothérapie, il est possible de renforcer cette confiance en soi, en renouant avec son corps et en cultivant des états d’esprit positifs et apaisés.
Ce chemin vers la confiance est un processus, une invitation à s’aimer et à se respecter davantage, à chaque étape de la vie. Ainsi, chaque petit pas vers la sécurité intérieure nous rapproche de la liberté d’être pleinement nous-mêmes, avec confiance et bienveillance.
Une petite routine à mettre en place
→ Je cultive le positif ! et oui car avec le biais cognitif de négativité, il est nécessaire de porter attention à des expériences positives dans la journée. Expériences très simples comme un rayon de soleil qui aura mis en lumière une fleur, un sourire d’un collègue…parce que notre cerveau peut nous envoyer l’information concernant ces expériences comme étant normale, c’est l’habituation hédonique (on s’habitue à ce qu’on a pour envier ce qu’on n’a pas…on va plutôt voir le collègue qui n’aura pas dit bonjour !)
→ Je visualise une situation positive, une propre victoire (oui vous en avez !), je prends le temps de ressentir toutes les sensations, les perceptions positives de ce moment et, en accompagnant avec la respiration, je les laisse se diffuser dans le corps pour renforcer de l’intérieur ma confiance, ma force.
Vous pouvez retrouver dans l’article « La sophrologie et moi, une belle rencontre » comment cette confiance s’est construite au fil du temps.
