Scène de bureau
Elles sont 3 chacune à leur bureau travaillant en silence et tout d’un coup, l’une d’elle dit :
« Il fait chaud ! Je peux ouvrir la fenêtre ? »
« Bien sûr, mais il ne fait pas si chaud que ça » répondent les 2 autres à l’unisson.
« Oups, ….est-ce que c’est une bouffée de chaleur ? les filles vous êtes ménopausées, vous ? »
Petit rire gêné jusqu’à ce qu’une réponde « moi, oui, tu souhaites échanger ? »
« Non, non ce ne doit pas être ça » et tout le monde se remet à travailler en silence.
Même entre femmes le sujet de la ménopause peut rester tabou, honteux et stigmatisant !
Le mot ménopause
Le mot ménopause fait tout de suite un peu, beaucoup peur, bien souvent, trop souvent.
Chacune y va en témoignages des désagréments vécus ou entendus (bouffées de chaleur, changement d’humeur, sécheresse vaginale, baisse de la libido, …), de cette idée qu’il s’agit d’une étape qui fait basculer la femme dans un autre monde, celui de la vieillesse, du passage de fertile à infertile mais ce n’est que psychique car la moyenne de l’infertilité est de 41 ans et la ménopause vers 51/52 ans, 10 ans d’écart !
A cela s’ajoutent toutes ces petites phrases « c’est dans la tête », « toutes les femmes passent par-là, donc pas de quoi en faire une histoire », « ça va, ce n’est pas une maladie, ça va passer », « A la ménopause, oui les insomnies, la dépression, c’est normal ».
Il y a une chose de sûre 100% des femmes seront ménopausées mais peu d’entre elles, d’entre nous connaissent vraiment les troubles, les maladies qui peuvent en découler et qu’il est important de prévenir.
Combien d’entre vous, vers 50 ans voire avant, vont voir leur gynécologue qui vous explique spontanément ce qu’est la ménopause, les symptômes, les risques potentiels pour les années à venir ?
Quelques astuces pour les bouffées de chaleur
- Diminuer la température de la chambre
- Observer les aliments qui peuvent augmenter les bouffées de chaleur (café, alcool, épices, …) et ajuster
- Essayer le sport
- Bien sûr chacune est différente, s’observer est le point de départ !
Préménopause, périménopause et ménopause, on essaie d’y voir plus clair !
La préménopause désigne l’ensemble des changements physiques ou psychologiques survenant avant la ménopause : irrégularité des règles ; apparition, réapparition ou aggravation de certains syndromes prémenstruel (maux de tête, ballonnements abdominaux, gonflements, transit ralenti, œdème des extrémités, irritabilité, fatigue, douleurs des seins, …) ; bouffées de chaleur ; troubles du sommeil et sueurs nocturnes ; prise de poids ; sècheresse du vagin ; mal pendant les rapports ; incontinence urinaire ; infection urinaire, mal aux articulations, … (87% des femmes ressentent au moins un des symptômes). Bref, beaucoup de symptômes dus à la fluctuation des hormones qui marquent la transition vers la ménopause. Cette phase, en fonction des femmes, dure un à huit ans et peut commencer dès la quarantaine !
La périménopause est la période qui entoure l’arrêt des règles soit au moins un an avant et un an après, jusqu’à l’arrêt de l’activité ovarienne. Cette période dure autour de quatre ans et ce n’est qu’après cette phase qu’on considère que la femme est entrée en ménopause et elle y reste jusqu’à son dernier souffle.
A la lecture de ces définitions, est-ce que vous réalisez que la ménopause est abordée seulement par les symptômes de la préménopause ?
Mais la ménopause demande pour votre avenir de la vigilance cardiovasculaire et osseuse notamment.
J’arrête la liste là mais comme le dit le Dr Linet « rien n’est inévitable ». Aujourd’hui, l’information reste très en deçà du besoin de connaissance. Je vous invite à vous rapprocher de votre médecin, gynécologue pour demander et avoir une information éclairée afin de trouver des solutions à vos problématiques. Il existe des traitements hormonaux et bientôt un traitement contre les bouffées de chaleur sans hormones.
Ce passage de vie de la préménopause à la ménopause peut être accompagné par des professionnels de soins de support. Aussi avec la sophrologie et la massothérapie, je vous propose un accompagnement sur plusieurs aspects.
La sophrologie, un accompagnement pour gagner en qualité de vie et confiance
Certains symptômes de la préménopause mais également le stress, l’acception d’un nouveau corps, d’une nouvelle façon d’être, peuvent être accompagnés par la sophrologie et ainsi améliorer votre mieux-être général. Je vous explique :
La gestion des bouffées de chaleur : Les exercices de respiration en sophrologie, notamment la respiration abdominale, aident à calmer le système nerveux et à mieux gérer les montées de chaleur. Des techniques de visualisation peuvent aussi apporter une sensation de fraîcheur.
La réduction de l’anxiété et des sautes d’humeur : Les séances de sophrologie guidées aident à relâcher les tensions accumulées, favorisant une meilleure gestion des émotions. En prenant conscience de ses sensations corporelles et de ses pensées, il est possible de réduire l’impact des pensées négatives.
L’amélioration du sommeil : Le sommeil est notre allié et une mauvaise qualité de sommeil peut renforcer certains symptômes. En pratiquant la sophrologie et notamment avant le coucher, il est possible de mieux s’endormir et de retrouver un sommeil plus réparateur. Les exercices de relâchement corporel et mental peuvent diminuer les insomnies souvent liées à la ménopause.
Le renforcement de la confiance en soi : La ménopause peut altérer l’image de soi (changement corporel, émotivité, fatigabilité, …). La sophrologie permet de travailler sur l’acceptation des changements corporels et émotionnels grâce à des visualisations positives, renforçant ainsi l’estime de soi.
La diminution de la fatigue : Avec les modifications hormonales, une fatigue peut se faire ressentir qui peut être accentuée par la qualité du sommeil. En pratiquant des exercices de relaxation dynamique, la sophrologie aide à évacuer les tensions et à recharger les batteries. Les mouvements doux synchronisés avec la respiration et les exercices énergétiques permettent de relancer l’énergie vitale.
Quelques exercices de sophrologie pour la ménopause
1. Exercice de respiration abdominale : Asseyez-vous confortablement, placez vos mains sur votre abdomen. Inspirez profondément en gonflant votre ventre, puis expirez lentement. Cet exercice aide à apaiser le système nerveux et à réduire les tensions.
2. Relaxation dynamique : Levez les bras au-dessus de la tête en inspirant, puis relâchez-les en expirant et en imaginant que vous chassez toutes vos tensions. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour vous libérer du stress.
3. Visualisation positive : Allongez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et visualisez un endroit qui vous apaise, comme une plage ou une forêt. Imprégnez-vous de cette sensation de bien-être pour renforcer votre sérénité intérieure.
La massothérapie, un accompagnement de la ménopause tout en douceur, favorisant un soulagement physique et émotionnel.
Pendant cette période, les femmes peuvent faire face à des douleurs articulaires, des tensions musculaires, de l’anxiété, des sautes d’humeur et de la fatigue mais aussi des perturbations au niveau digestif (ballonnements, transit ralenti, ventre dur, …) qui peuvent toutes être atténuées par les bienfaits des massages.
Un réel soulagement des douleurs et des tensions musculaires
La ménopause s’accompagne parfois de douleurs articulaires ou musculaires dues aux changements hormonaux. Les techniques de massage que je pratique, notamment le massage des tissus profonds, permettent de détendre les muscles, de réduire l’inflammation et de diminuer les douleurs corporelles.
L’amélioration du sommeil
Comme indiqué plus avant, les troubles du sommeil sont fréquents pendant la ménopause en raison des sueurs nocturnes ou de l’anxiété. Les massages de manière générale favorisent la relaxation en stimulant la production de sérotonine, neurotransmetteur qui contribue à réguler le sommeil et l’humeur. Le massage sur mesure tel que je le pratique peut vous aider à relâcher les tensions tant émotionnelles que physiques et ainsi faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Un moment fort dans le massage se passe lorsque la personne massée s’endort ou est dans un état proche du sommeil. Cet état permet de récupérer plusieurs heures de sommeil.
La réduction du stress et de l’anxiété
La massothérapie est reconnue pour ses effets calmants sur le système nerveux. Le massage aide à réduire le cortisol, l’hormone du stress, tout en augmentant les niveaux d’endorphines et d’ocytocine, des hormones qui induisent des sentiments de bien-être. Cela aide à réduire les moments d’anxiété et les variations d’humeur souvent associées à la ménopause.
Le soulagement des tensions abdominales, l’amélioration de la digestion et un meilleur équilibre émotionnel
Le massage abdominal permet de détendre les tensions en stimulant les muscles et en favorisant une meilleure circulation sanguine et lymphatique dans la zone. De plus, en massant doucement, le péristaltisme est stimulé ce qui aide à réguler la digestion et à prévenir la constipation. Enfin, en massant « le deuxième cerveau », il est possible de libérer des tensions émotionnelles stockées dans le corps ce qui permet de réduire le stress et l’anxiété.
La stimulation de la circulation sanguine
Le massage stimule la circulation sanguine, ce qui peut contribuer à soulager les sensations de lourdeur dans les jambes, un symptôme courant de la ménopause. Une meilleure circulation aide également à éliminer les toxines du corps et à améliorer la santé générale de la peau, souvent affectée par les changements hormonaux.
Le renforcement de l’estime de soi et du bien-être émotionnel
Les changements physiques liés à la ménopause peuvent affecter la perception de soi. La massothérapie, en aidant à se reconnecter positivement avec son corps, contribue à améliorer l’image de soi. Mon toucher bienveillant et le moment de soin que vous vous donnez et que je vous apporte favorisent un bien-être émotionnel qui aide à mieux accepter les transformations corporelles.
Conclusion
La sophrologie ou la massothérapie en fonction de votre sensibilité ou la sophro-massothérapie sont un combo gagnant pour vous accompagner. En alliant relaxation, respiration et visualisation, massage du corps ou du ventre, j’offre un accompagnement doux et naturel pour traverser sereinement la période de la ménopause.
Ceci vous permettra d’adopter des pratiques pour gérer, au mieux, cette transition d’autant plus si les exercices sont pratiqués régulièrement. Les effets seront ainsi maximisés et vous gagnerez en autonomie au fil du temps.
Quelques idées pour aller plus loin
- Lecture : Dr Thelma Linet, Mon guide gynéco
- Lecture : Dr Michel Mouly, Ménopause ne souffrez plus en silence
- Podcast : Chaud Dedans de Claire fournier
- Podcast : Au cœur de la femme de Pascaline Lumbroso
- Instagram : My S Life
- Cinéma : « Ménopause, l’orage hormonal » film projeté dans près de 10 salles de cinéma avec débats dans toute la France
→ à partir du 17 octobre 2024 (Bordeaux peut-être en 2025 ?)
