Le nerf vague m’intéresse particulièrement dans ma pratique et devrait vous intéresser pour de multiples raisons.
Votre Nerf Vague a besoin d’être choyé…. !
…. Oui choyé, car il est un élément majeur que vous vouliez mieux gérer vos émotions, apaiser votre ventre, réduire votre inflammation générale, retrouver ou maintenir un bien-être physique, émotionnel et social.
Stimuler le nerf vague est une aide précieuse pour “respirer la santé”. Vous pouvez faire des pratiques qui le stimulent et vous pouvez aussi vous faire accompagner de manière plus globale avec différentes approches et c’est ce que je vous propose avec la sophrologie et le massage.
Le nerf vague…un anti-inflammatoire naturel
L’inflammation est l’un des mécanismes de défense qui a permis la survie de l’humanité contre un vaste nombre d’agents pathogènes. C’est, en effet, le mécanisme d’alerte et de mobilisation du système immunitaire qui a pour fonction de corriger toute anomalie. L’inflammation va être la réponse à toute agression, y compris les stress mentaux et émotionnels. Cela peut conduire à une inflammation chronique qui, elle, peut participer à la survenue de nombreuses maladies: maladies auto-immunes, cancers, maladies dégénératives, etc.
Le nerf vague, correctement activé, va participer à la régulation de l’inflammation via un messager chimique, l’acétylcholine. Ce messager envoie aux cellules immunitaires (surtout celles présentes au niveau de l’intestin) le signal de réduire l’inflammation quand celle-ci n’est pas nécessaire.
Commençons par le début, le fonctionnement de votre système nerveux autonome (SNA)
Je vais faire simple, le SNA régule l’ensemble des fonctions automatiques de l’organisme. Il va faire le lien entre le cerveau et le corps en étant relié à l’ensemble de votre organisme (vaisseaux sanguins, foie, estomac, vessie, cœur, …). Ce chef d’orchestre doit maintenir un équilibre de survie dans votre corps, l’homéostasie. Son rôle est d’assurer la sécurité en surveillant en permanence toutes les informations internes comme externes du corps.
Il se décompose en deux branches principales (ne sera pas abordé le système nerveux entérique qui est un 3ème système):
→ La branche sympathique : C’est l’accélérateur qui prépare l’organisme à répondre aux situations de danger. Il prépare au combat ou à la fuite (accélération du rythme cardiaque pour réagir, libération d’énergie pour augmenter la force musculaire, …). Souvent ce système est dérégulé et maintient dans un niveau de stress permanent sans pouvoir faire appel à la branche parasympathique.
→ La branche parasympathique : C’est le frein de votre organisme. Il permet le retour au calme pour permettre au corps de fonctionner en dehors de l’agitation du sympathique. Il conserve et restaure (ralentissement du rythme cardiaque, de la tension artérielle, reconstruction des tissus grâce à l’énergie générée par une bonne digestion, …). Le parasympathique est composé de douze nerfs « crâniens » dont le chef d’orchestre est le nerf vague.
Petit aparté sur le malaise vagal
Ce phénomène est souvent déclenché par des émotions fortes ou un stress important lorsque le système nerveux automatique excitant du corps, le fameux système sympathique, est épuisé à force d’être stimulé en permanence par le stress. Le nerf vague qui appartient au système nerveux calmant se retrouve seul aux commandes avec sa puissance apaisante. La pression sanguine baisse et le corps ralentit jusqu’à faire tomber dans les “pommes”.
Qu’est-ce que le nerf vague ?
Votre nerf vague est le dixième nerf crânien et le plus long du corps. Il prend donc naissance au centre de votre cerveau pour plonger dans votre corps et être en lien avec l’ensemble de vos centres de contrôles automatiques (cœur, poumons, foie, estomac, intestins, pancréas, …) ainsi qu’avec la mémoire.
Seulement un cinquième des fibres du nerf vague servent à transporter des ordres en direction de ces organes profonds, le reste sert à écouter et informer votre cerveau en continu. Il assure également un lien physique entre votre passé et votre présent et donc l’unité de tout ce que vous êtes.
En conclusion, votre nerf vague, c’est une sorte de réseau d’écoute interne hyper-performant qui informe en temps réel votre cerveau de l’état de bien-être et du fonctionnement de vos organes profonds. Il joue un rôle crucial dans le maintien de l’homéostasie et l’équilibre des fonctions vitales, un vrai chef d’orchestre de “longue vie” de votre corps.
Le nerf vague sensible au stress…à tous les stress!
J’aime à comparer le corps à une œuvre d’ingénierie complexe, précise et minutieuse qui travaille à sa survie 24h/24 et 7 jours sur sept. Là, lorsque vous lisez cet article, votre corps travaille à respirer, à faire circuler le sang, à réguler son hydratation, à se protéger des microbes, à équilibrer les carences et les excès, à gérer les souvenirs traumatisants, … Il n’arrête pas! En y pensant c’est vertigineux tout ce qu’il fait. Dans ce travail d’harmonisation, régulation, construction un allié précieux du cerveau est votre nerf vague.
Toutes ces fonctions que le corps doit assurer peuvent être en déséquilibre à cause de multiples stress, le plus connu étant le stress nerveux mais un manque de sommeil, un excès de sucre, un choc, une infection, … sont du stress pour le corps. Ces stress ont une action directe sur une baisse de l’activité positive du nerf vague. Pour faire face à tous ces déséquilibres, votre corps met en place des mécanismes d’urgence quitte à faire des compromis qui au fil du temps diminuent l’activité de votre nerf vague, fragilisent face aux maladies et vous empêchent de vous adapter.
Petit dégommage de la phrase “quand on veut on peut”
En fait, quand on peut on veut! C’est lorsque je suis réellement en sécurité, élément fort qu’apporte la sophrologie, qu’il est possible de vouloir des choses et les atteindre. La volonté et la motivation ne suffisent pas. Les mécanismes internes entrent aussi dans le jeu de nos objectifs de vie pour nous protéger de mourir et de souffrir (comportement de fuite, combat, inhibition).
La Théorie Polyvagale très résumée !
Grâce aux travaux du Dr Stephen Porges, nous savons que le nerf vague est séparé en deux parties distinctes :
→ Le vagal ventral qui agit sur les organes au-dessus du diaphragme et qui va être activé pour ralentir l’organisme et le faire revenir à l’équilibre s’il n’y a pas de danger ;
→ Le vagal dorsal qui agit sur les organes en dessous du diaphragme et qui va être activé pour ralentir l’organisme si une grande insécurité a été identifiée.
Le système nerveux autonome peut être résumé à 3 états :
→ Vous êtes en sécurité : activation du vagal ventral => calme, sérénité, restauration, être en lien et santé
→ Vous identifiez une menace : activation du sympathique => fuite (éviter les conflits, de décevoir, de dire non) ou combat avec une importante consommation d’énergie ;
→ Vous identifiez un grand danger : activation du vagal dorsal => ralentissement au maximum de l’organisme jusqu’à l’immobilisation pour préserver l’énergie (état d’inhibition, ne pas se faire voir, pas d’énergie)
Le but est de pouvoir passer des états d’insécurité aux états de sécurité. Pour cela, il s’agit de développer sa flexibilité pour avoir la capacité de passer d’un état à l’autre et de les reconnaître pour pouvoir s’en servir plutôt que les subir.
Mieux se connaître, être vigilante, décrypter les signaux, …sont des aptitudes que vous pouvez développer notamment avec la sophrologie. Et là, en lisant ces lignes vous pouvez vous dire : « je sais tout ça, je peux le faire seule ». Il est certain que vous pouvez le faire seule mais mon expérience tant professionnelle que personnelle me fait dire que souvent cela est difficile dans un premier temps de connaître et de reconnaître les indices qui vont être au départ minime pour arriver au fil du temps à des problèmes plus ou moins importants. Un accompagnement pour devenir autonome n’est pas une perte de temps mais bien, un sacré gain de temps…et je sais de quoi je parle !
Quand la Sophrologie est une aide précieuse pour agir sur le nerf vague
La Sophrologie peut influencer positivement le nerf vague en favorisant la détente et l’équilibre émotionnel. Les exercices de sophrologie aident à apaiser le système nerveux, ce qui contribue à améliorer la santé globale et à stimuler le nerf vague. En renforçant le système parasympathique, la sophrologie aide à restaurer l’équilibre entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
De plus, en sophrologie, la respiration abdominale tient une place majeure et c’est un outil puissant pour stimuler le nerf vague. Elle aide à restaurer l’équilibre du système nerveux autonome en apportant apaisement et relaxation.
Également, certains exercices de sophrologie font appel à la vibration de voyelles telles que A, E, O ou U qui permet de masser votre nerf vague et calme votre esprit. Les branches du nerf vague s’étendent des deux côtés du cou, le long du larynx et de la trachée. À ces endroits, le nerf vague peut être activé par la vibration de votre voix.
Enfin, la sophrologie grâce notamment à son action positive sur l’ancrage, la restauration de la sécurité intérieure, permet d’aller vers l’unité, unité du corps et de l’esprit, d’aller vers soi pour aller vers les autres en ayant permis cette flexibilité au niveau du système nerveux autonome.
Bienfaits du massage pour le nerf vague
Le massage est une autre méthode efficace pour prendre soin du nerf vague. En stimulant des zones spécifiques du corps, telles que le cou et la tête, le massage peut augmenter l’activité du nerf vague, favorisant ainsi la relaxation psychologique et physiologique. Les recherches montrent que les massages peuvent améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), un indicateur clé de la santé du nerf vague. En réduisant le stress et en favorisant la détente musculaire, les massages contribuent à rétablir l’équilibre du système nerveux autonome et à soutenir le bien-être général.
Autres activités qui stimulent le nerf vague
Des activités telles que le yoga, le chant et la déclamation peuvent également stimuler le nerf vague en impliquant des mouvements et une respiration profonde. Ces pratiques favorisent la détente musculaire et l’activation du nerf vague, contribuant ainsi à l’équilibre du système nerveux autonome.
Vous pouvez également vous offrir de jolis moments de douceur que ce soit en prenant un bain, un temps câlin avec votre enfant, votre conjoint, votre animal de compagnie. Vous pouvez aussi devenir tactile avec les caresses en touchant votre corps avec une infinie douceur, caresser votre visage, vos mains, toucher un arbre, …place à vos envies mais en étant pleinement présente et en ressentant au maximum le contact.
En conclusion !
Le nerf vague joue un rôle essentiel dans la régulation des fonctions vitales du corps. La Sophrologie, en favorisant l’équilibre émotionnel et physique, et le massage, en stimulant le nerf vague, sont des outils précieux pour maintenir la santé et l’harmonie du système nerveux autonome. En vous faisant accompagner, vous pouvez améliorer votre bien-être global et soutenir le fonctionnement optimal de votre nerf vague.
Le nerf vague a besoin de douceur et de bienveillance c’est ainsi que vous serez accompagné(e) à chaque rendez-vous.
