Les fêtes de fin d’année peuvent être un moment de convivialité, de joie, ça scintille de partout, une envie de trêve, de rêve mais elles peuvent aussi se transformer en véritable marathon voire cauchemar : cadeaux à trouver, repas à préparer, invités à accueillir, une forme d’injonction à être joyeux, heureux…
Résultat : notre esprit s’emballe et le stress prend souvent le dessus. D’ailleurs, vous avez peut-être remarqué qu’il peut y avoir une forme d’agacement, d’agressivité aussi durant cette période.
Heureusement, quelques minutes de sophrologie peuvent suffire pour ramener de la sérénité et du calme au cœur de cette période festive. Voici cinq exercices simples et efficaces pour vous aider à rester la plus sereine possible, même dans l’agitation.
1. La respiration abdominale pour retrouver le calme
La respiration est la base de la sophrologie. Elle nous permet de ralentir, de calmer le système nerveux et de réduire la sensation de pression.
Comment faire :
• Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit. Placez vos mains l’une sur l’autre sur votre ventre ou sur vos cuisses selon ce que vous préférez.
• Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre comme un ballon. Retenez votre souffle une seconde.
• Expirez lentement par la bouche, en vidant tout l’air de vos poumons. Sentez votre ventre se dégonfler.
• Répétez cet exercice pendant 3 à 5 minutes, en vous concentrant uniquement sur le mouvement de votre respiration et la sensation de l’air qui pénètre par vos narines et l’air que vous soufflez par votre bouche comme si c’était la première fois que vous observiez, que vous ressentiez.
Quand l’utiliser : Avant un repas, une course effrénée dans les magasins ou en soirée, pour évacuer les tensions.
2. Le scan corporel pour relâcher les tensions
Ce classique de la sophrologie vous aide à reconnecter votre esprit et votre corps en relâchant les tensions accumulées.
Comment faire :
• Allongez-vous ou asseyez-vous dans un endroit calme. Fermez les yeux.
• Prenez quelques respirations lentes et profondes.
• Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, en commençant par le sommet de la tête et en descendant progressivement jusqu’aux pieds. Imaginez que chaque partie se relâche, comme si elle devenait lourde et apaisée. Vous pouvez même y ajouter une couleur de détente qui se diffuse au fil de votre cheminement.
• Si vous ressentez une tension, soufflez dessus mentalement pour l’évacuer.
Quand l’utiliser : En fin de journée ou avant de vous coucher, pour retrouver une sensation de légèreté.
3. La bulle protectrice pour gérer les tensions extérieures
Les réunions familiales ou les grands rassemblements peuvent être sources de stress, surtout si des tensions surgissent. Cet exercice vous permet de vous mettre dans une bulle de protection.
Comment faire :
• Imaginez une bulle lumineuse qui vous entoure. Elle est douce, chaude et protectrice.
• Visualisez que cette bulle laisse passer les énergies positives (rire, amour, joie), mais qu’elle repousse tout ce qui pourrait vous perturber.
• Prenez quelques minutes pour respirer dans cet espace sécurisé.
Quand l’utiliser : Juste avant un événement pour lequel vous vous sentez vulnérable ou stressée. Cette bulle peut même être activée avant de faire les achats au milieu d’une foule de personnes plus ou moins stressées.
4. Le sourire intérieur pour cultiver la joie
La joie est contagieuse, et un simple sourire intérieur peut changer votre état d’esprit. Cet exercice est idéal pour profiter pleinement des moments festifs.
Comment faire :
• Fermez les yeux et prenez une grande respiration.
• Imaginez que vous souriez depuis votre cœur. Ce sourire rayonne à l’intérieur de vous, s’étendant dans tout votre corps.
• Visualisez ensuite votre visage s’illuminer d’un sourire sincère.
Quand l’utiliser : À tout moment de la journée pour retrouver un état d’esprit positif.
5. L’ancrage positif pour savourer l’instant présent
Plutôt que de vous laisser emporter par le stress, concentrez-vous sur ce qui va bien dans votre journée. Oui, je sais c’est un effort car nous sommes plutôt programmés à nous arrêter sur le détail négatif alors ok il existe mais il y a des choses positives aussi.
Comment faire :
• Chaque soir, prenez 5 minutes pour repenser à trois moments positifs vécus dans la journée, même simples (un sourire, un compliment, une tâche accomplie, un rayon de soleil sur un arbre).
• Revivez-les en pensée comme si vous y étiez encore. Ressentez la joie de ce moment vécu.
Quand l’utiliser : En fin de journée, pour vous endormir sur une note positive.
En conclusion
Ces exercices ont l’air simple et souvent simple se résume « pfff, trop simple, trop facile, il faut que ça soit compliqué pour être efficace » car nous sommes un peu formatés et surtout nous attendons souvent la solution de l’extérieur. La clé est aussi en nous alors grâce à ces exercices, vous pourrez profiter des fêtes avec plus de légèreté et de sérénité. N’hésitez pas à les partager avec vos proches pour en faire une activité collective et bienveillante.
